Ogni anno, in inverno, è naturale riflettere su cosa fare per rafforzare il sistema immunitario. Si tratta di un obiettivo importante, sul quale, però, bisognerebbe concentrarsi in maniera costante. Pensiamo alle nostre difese immunitarie come alla prima linea contro patogeni come il virus dell’influenza, non considerando il fatto che, nel momento in cui funzionano a dovere, ci proteggono anche da evenienze a dir poco problematiche, come per esempio i tumori.
Per fortuna, dalla nostra parte abbiamo la conoscenza di diversi metodi per rafforzarlo. Se stai leggendo queste righe, vuol dire che ti interessa a scoprirli. Continua a leggere per conoscere tre abitudini che fanno la differenza quando si parla di efficienza del sistema immunitario – a lungo termine – con tutti i vantaggi del caso per la salute.
Come rafforzare il sistema immunitario in maniera naturale?
Tra le abitudini che permettono di rafforzare il sistema immunitario, un doveroso cenno va dedicato all’incremento dell’assunzione di proteine. La dieta tipica dei Paesi occidentali tende spesso a metterle da parte a favore dei carboidrati, non sempre sani, può portare a metterne in tavola poche. Premettendo che il fabbisogno quotidiano varia fortemente – parliamo di un range compreso tra 0,8 e 2 grammi per kg di peso corporeo al giorno – e che prima di mettere mano alla propria dieta è importante chiedere consiglio al proprio nutrizionista di fiducia, ricordiamo che esistono diversi espedienti per incrementare la loro assunzione. Un esempio? Fare la colazione salata almeno una volta alla settimana.
Rimanendo sempre con il focus sulle scelte a tavola, ricordiamo l’importanza, se si ha intenzione di mantenere efficiente il sistema immunitario, di non esagerare con l’alcol. I dati clinici parlano chiaro: i forti bevitori sono mediamente più soggetti a tumori e a malattie infettive, come per esempio la polmonite. Attenzione: si parla di forti bevitori. Il bicchiere di vino rosso ogni tanto dopo cena, a meno di controindicazioni mediche, non fa alcun danno.
Come rendere il sistema immunitario più forte?
Un’altra abitudine che fa la differenza quando si parla di miglioramento dell’efficienza del sistema immunitario riguarda il lavoro sulla qualità del sonno. Dormire bene è un aspetto della quotidianità considerato un toccasana soprattutto per il tono dell’umore. Verissimo, ma c’è molto di più. Ecco cosa sapere per rendere il sonno un vero alleato della salute:
- Il sonno svolge una funzione a dir poco preziosa di modulazione del sistema immunitario
- Quando si dorme, l’organismo attiva le citochine, molecole aventi un ruolo fondamentale nella risposta che l’organismo dà ai patogeni
- Dormire meno di cinque ore a notte comporta, come evidenziato da diversi studi, un maggior rischio di avere a che fare con infezioni a carico delle vie respiratorie
La privazione di sonno è un’evenienza, purtroppo sempre più diffusa, che come sopra specificato colpisce in maniera importante il tono dell’umore. Tra le conseguenze più gravi di tutto ciò troviamo lo stress. Nel momento in cui, cosa oltremodo frequente, questa condizione si cronicizza, il corpo umano è interessato da una situazione di infiammazione costante.
Quest’ultima, a sua volta, ha conseguenze che sono tutto tranne che piacevoli per la salute e che annoverano la riduzione della produzione di linfociti T. Prendersi cura della qualità del sonno, scegliendo, per esempio, di smettere da subito di dormire con lo smartphone sul comodino, è più importante di quanto tu possa immaginare!
